Nezapomeň se k nám přidat do Facebookové skupiny MISTR MOBILITY. 

Mobilita kyčlí

Všechna videa na mobilitu kyčlí nalezneš na této stránce. Zároveň tu nalezneš kapitolku věnovanou pánevnímu dnu a jeho souvislosti s kyčlemi.

Mobilita kyčlí v leže na zádech

Šikmé sedy

Hluboký dřep

PASIVNÍ dřep

je více uvolněná pozice, ve které dokážeme více relaxovat a uvolnit pánevní dno. Vydržíme v ní déle než v aktivní pozici. Zkuste v tomto dřepu vydržet, co vás kyčle pustí a tělo umožní - — můžete si v něm třeba vypít čaj, kávu nebo jen tak být.

AKTIVNÍ dřep

je naopak pozice, ve které vydržíme kratší dobu a jsme v ní více napřímeni. V této pozici pracuje mnohem více aktivace a stabilita chodidel, kotníků, stehen a hýždí. Zapojuje se pánevní dno, střed těla a celkově celé tělo. Využívejte v rámci mobility před cvičením, tréninkem či túrou, případně kdykoli, když chcete více posílit a aktivovat svaly celého těla.

Kombinujte obě tyto pozice, protože přinášejí velký prospěch kyčlím, pánevnímu dnu i celému tělu 🙂

Pánevní dno a kyčle

Pánevní dno je centrem našeho ženství a zároveň se do něj ukládají nezpracované emoce, stres a traumata. Také úzce souvisí s ústním dnem, a pokud máme neustále stažené čelisti, ovlivňuje to napětí i v pánevním dnu.

Všechny tyto složky celkově ovlivňují zdraví pánevního dna a ženský cyklus.

Nezpracované emoce, traumata a stres mají na pánevní dno zásadní dopad, protože ovlivňují nervový a svalový tonus této oblasti. Dlouhodobý psychický stres či nevypořádané emocionální bloky mohou způsobit chronické stažení (hypertonii) nebo naopak oslabení (hypotonii) svalů pánevního dna. Obě tyto dysfunkce vedou k různým zdravotním problémům:

  • Chronické bolesti v oblasti pánve a podbřišku
    které se často zhoršují při menstruaci (bolestivá menstruace) nebo během pohlavního styku
  • Problémy s uvolněním při močení a stolici
    což může vést k pocitu neúplného vyprázdnění a zácpě.
  • Sníženou schopnost relaxace během porodu
    což může způsobit komplikace a prodloužení porodního procesu.
  • Bolesti zad a napětí v oblasti kyčlí
    protože svaly pánevního dna jsou propojené s okolními svalovými strukturami.
  • Stresová nebo urgentní inkontinence moči
    únik moči při kašli, smíchu, námaze nebo náhlé potřeby močení.
  • Prolaps (pokles) pánevních orgánů
    což znamená, že orgány jako močový měchýř, děloha nebo střeva se mohou posunout ze své správné polohy.
  • Snížená sexuální citlivost a potíž s orgasmem.
  • Zhoršená stabilita pánve a bolesti v oblasti zad a kyčlí.

Jak stres a emoce ovlivňují pánevní dno?

Stres aktivuje sympatický nervový systém, což vede k dlouhodobému napětí svalů, včetně těch v pánevním dnu. Emocionální trauma může navíc vytvořit „bloky“ ve svalech, které brání jejich správné funkci a uvolnění. Tak vzniká začarovaný kruh: bolest a napětí způsobují další stres a napětí.

Uvědomění si vlastního těla, pánve, práce s dechem a kyčlemi výrazně napomáhá harmonizaci pánevního dna a celkové ženské pohodě. Aktivování pánevního dna společně se středem těla je vhodné trénovat od chodidel, s důrazem na aktivní napřímení a uvědomění si rovin těla. Tuto tématiku a praktické návody, jak na to, nalezneš v mém programu Zdravonožka.

Péče o pánevní dno proto není jen fyzická záležitost, ale zahrnuje i práci s emocemi, stresem a dechem, což vede k lepšímu celkovému zdraví a kvalitě života.

Pokud máš dlouhodobé a závažné problémy, doporučuji vyhledat fyzioterapeuta nebo vhodného lektora, který se zabývá touto tématikou.

Proč je důležité věnovat se kyčlím a pánevnímu dnu během těhotenství?

Pravidelná péče o kyčle a pánevní dno pomáhá uvolnit napětí a zlepšit pružnost a relaxaci v oblasti pánve, což může snížit bolesti zad. Silné, ale zároveň pružné pánevní dno také podporuje správné držení těla a lepší stabilitu.

Navíc dobře připravené pánevní dno a mobilita kyčlí mohou výrazně usnadnit průběh porodu. Celkově tak péče o tyto oblasti přispívá k hladšímu, rychlejšímu a méně bolestivému porodu a zároveň k lepší rekonvalescenci.