Praktická část 2
Všechna tato video jsou vhodná jak pro zdravé nohy, tak především pro ty z vás, kteří už máte nějaké bolesti nebo deformity nohy.
Na této stránce naleznete tato videa: automasáž chodidla 1, automasáž chodidla 2, protažení a rozhýbání nohy, posilka pro nohu a prsty, tipy na vbočený palec, cvičení nohy formou hry.
automasáž chodidla 1
V tomto videu budeme používat pomůcky: tenisák.
Pokud Vás trápí bolesti chodidel, pat nebo máte plantární fascitidu, tyto automasáže jsou vhodným pomocníkem. Zároveň je taky ocení ti z vás, kdo máte vbočené palce a křivé prsty. Pomůžete tím uvolnit ztuhlé tkáně.
Nechoďte do velké bolesti a nezapomeňte dýchat 🙂
automasáž chodidla 2
V tomto videu budeme sedět na židli, ale pokud Vám to bude příjemné, můžete sedět i na zemi 🙂
Velmi vhodné pro ty z vás, kteří máte bolesti chodidel, pat, vbočené palce a celkově nemobilní prsty u sebe.
protažení a rozhýbání nohy s prsty
Opět velmi vhodné pro ty z vás, které trápí bolesti chodidel, pat nebo plantární fascitida. Protažení chodidla a prstů velmi pomůže těm z vás, kteří máte vbočené palce.
Nechoďte do velké bolesti a nezapomeňte dýchat 🙂
Plantární fascie je silný vazivový pruh, který se nachází na spodní straně chodidla. Začíná na patní kosti (na její spodní části) a táhne se podél celého chodidla až k prstům, kde se větví a upíná na základny prstních kostí.
Co dělá?
Podporuje klenbu chodidla – pomáhá udržovat její tvar.
Přenáší síly při chůzi a běhu – při došlapu se natáhne a při odrazu zpevní.
Funguje jako tlumič nárazů – chrání kosti a klouby chodidla.
Když je problém:
Nejčastějším potížím s touto strukturou se říká plantární fasciitida – což je podráždění nebo zánět plantární fascie. Projevuje se jako bolest paty nebo spodní části chodidla, hlavně po ránu nebo po dlouhém stání/chůzi.
posilka pro nohu a prsty
Nohu s prsty chceme mít uvolněné, ale zároveň pružné a silné, aby nám poskytly stabilitu a oporu pro celé tělo.
Celé video je vhodné pro ty z vás, kteří mají problémy s chodidly, klenbou, patou, prsty a vbočenými palci.
Pojď si vyzkoušet, jak na tom tvoje noha a prsty jsou 🙂
tipy na vbočený palec
V tomto videu budeme používat pomůcky: gumička.
cvičení nohy formou hry
V tomto videu budeme používat pomůcky: tužky, papír, ručník, kamínky ...