Praktická část 3
stabilita kotníku, kolene, kyčle - celé dolní končetiny
Pokud máte časté výrony kotníků, zlobí vás kolena a nebo bolí spodní záda, vyzkoušejte těchto pár cviků na stabilitu celé dolní končetiny a určitě se budete cítít lépe 🙂
Zároveň při tom stále posilujete chodidlo s prsty a uvědomujete si jeho oporu i jednotlivé roviny těla.
Tyto stabilizační cviky, ve kterých využíváte napřímení těla, pomáhají posilovat pánevní dno a střed těla.
Tato část je také velmi vhodná pro ty z vás, kteří běháte a bolí vás při tom holeně, kolena nebo kyčle.
stabilita dolní končetiny 1
Důraz klademe na udržení palce ve svém přirozeném postavení tak, aby směřoval rovně. Postupně zkoušíme přenést aktivaci a udržení palce ve svém postavení do těžších pozic (stoj, chůze, cvičení). Zároveň tyto cviky podporují stabilitu kotníků, kolen a kyčlí.
stabilita dolní končetiny 2
V tomto videu budeme používat pomůcky: yoga bloček nebo krabička od kapesníčků, elastické gumy.
Tyto cviky jsou zaměřené na posílení svalů chodidel a prstů. Důraz klademe na udržení palce ve svém přirozeném postavení tak, aby směřoval rovně. Postupně zkoušíme přenést aktivaci a udržení palce ve svém postavení do těžších pozic (stoj, chůze, cvičení). Zároveň tyto cviky podporují stabilitu kotníků, kolen a kyčlí.