mini lekce: Srovnej svůj vbočený palec
Na této stránce naleznete tato videa: automasáž chodidla a prstů, automasáž chodidla a prstů II., protažení chodidla a palce, tipy na vbočený palec, posilka pro nohu a prsty, chodidlo a stabilita.
automasáž chodidla a prstů
Plantární fascie je silný vazivový pruh, který se nachází na spodní straně chodidla. Začíná na patní kosti (na její spodní části) a táhne se podél celého chodidla až k prstům, kde se větví a upíná na základny prstních kostí.
Co dělá?
Podporuje klenbu chodidla – pomáhá udržovat její tvar.
Přenáší síly při chůzi a běhu – při došlapu se natáhne a při odrazu zpevní.
Funguje jako tlumič nárazů – chrání kosti a klouby chodidla.
Když je problém:
Nejčastějším potížím s touto strukturou se říká plantární fasciitida – což je podráždění nebo zánět plantární fascie. Projevuje se jako bolest paty nebo spodní části chodidla, hlavně po ránu nebo po dlouhém stání/chůzi.
automasáž chodidla a prstů II.
V tomto videu budeme sedět na židli, ale pokud Vám to bude příjemné, můžete sedět i na zemi 🙂
protažení chodidla, palce a prstů
Pokud by pro vás byla velmi intenzivní varianta v kleče, zkoušejte zatím variantu ve stoje a postupně se k variantě na zemi dopracujte 🙂
tipy na vbočený palec
Pokud se chceš naučit zdravě stát a chodit a postupně přenést to, co ses tady naučil/a dál do praxe, podívej se na mini program Nechoď jak neandrtálec, který ti s tím pomůže.
posilka pro nohu, palce a prsty
chodidlo a stabilita
Tyto cviky jsou zaměřené na posílení svalů chodidel a prstů. Důraz klademe na udržení palce ve svém přirozeném postavení tak, aby směřoval rovně. Postupně zkoušíme přenést aktivaci a udržení palce ve svém postavení do těžších pozic (stoj, chůze, cvičení). Zároveň tyto cviky podporují stabilitu kotníků, kolen a kyčlí.