silový trénink
individuální pohybová péče
Silový trénink není jen o svalech a vzhledu – je především o funkčním, silném a odolném těle, které vám dobře slouží v každodenním životě. Budování síly je klíčové pro dlouhodobé zdraví, vitalitu a soběstačnost i ve vyšším věku.
Trénujeme tak, aby bylo vaše tělo připravené na běžné situace:
když uklouznete na náledí, zvednete dítě ze země, přenesete těžký nákup, posunete nábytek nebo zvládnete fyzickou zátěž bez bolesti a zranění.
Trénované tělo je připravené tělo.
Co ti silový trénink přinese
- zvýšení síly, stability a odolnosti celého těla
- lepší kontrolu nad pohybem a větší jistotu v každodenních činnostech
- zlepšením držení těla a celkového pohybového projevu
- posílením středu těla (core)
- zlepšením kloubní pohyblivosti (mobility)
- zpevnění postavy a návrat do kondice
- prevenci zranění a bolestí pohybového aparátu (zad, kolen, ramen...)
- podporu zdravých kostí, kloubů a metabolismu
- více energie, vitality a sebevědomí
- lepší spánek
Pro koho je silový trénink vhodný
- pro ženy i muže všech věkových kategorií
- pro začátečníky, kteří chtějí začít silově cvičit bezpečně a správně
- pro pokročilé, kteří si chtějí doladit techniku nebo řeší bolesti při cvičení
- pro ženy i muže, kteří chtějí funkční sílu využitelnou v běžném životě
- pro každého, kdo chce rozumět svému tělu a cvičit vědomě
Cvičení je vždy individuálně přizpůsobené vašemu tělu, možnostem i cílům.
S čím ti mohu pomoci
- se správnou technikou základních cviků (dřep, klik, mrtvý tah, tlaky, shyby)
- práci s dechem tak, aby se aktivně zapojil střed těla (břicho)
- cítit stabilitu a sílu i u náročnějších cviků
- chytře a funkčně se rozcvičit
- pracovat s činkami (ve studiu především s kettlebell)
- efektivně cvičit i s vlastním tělem (TRX, gymball, odporové gumy)
Zaměřuji se na uvědomění těla a přenos síly do funkčních pohybových vzorců.
Pokud už cvičíš, ale nejseš si jistý technikou, nebo se při tréninku ozývá bolest, společně najdeme příčinu a nastavíme trénink tak, aby byl funkční, bez bolesti a dlouhodobě udržitelný.
Jak to u mě probíhá?
Stačí mi zavolat, případně zanechat SMS. Vymyslíme termín a domluvíme se co bude naším společným cílem. Zda ke mně jdeš pouze preventivně nebo budeme řešit nějaké "trable a bolístky".
Ke každému přistupuji zcela individuálně a intuitivně, podle momentálního rozpoložení. Lekce jsou přizpůsobené dle tvých potřeb a možností.
Součástí lekcí je také edukace o pohybu, aby Ti bylo vše jasné a mohl/a jsi nad novými pohybovými návyky sám/a přemýšlet, zařazovat a upravovat je následně i ve svých pohybových činnostech.
Aby ses začal/a cítit lépe , je Důležitý tvůj aktivní přístup jak na lekcích, tak hlavně mimo ně.
Jak to u mě vypadá?
Mé malé pohybové "království" nalezneš na adrese: Centrum zdravé krásy, nábřeží Závodu míru 2718, Pardubice. Parkovat lze přímo před budovou, jen upozorňuji, že se jedná o placené parkování. Případně se ke mně dostaneš ze zastávky Masarykova náměstí, cca 8 minut chůze.
Jak lekce probíhá
Na začátku nás čeká úvodní diagnostika – podíváme se na tvůj postoj, pohybové vzorce a stereotypy. Zjistíme, které svaly fungují dobře a které jsou spíš „lenivější“, kde tělo přetěžuješ a kde naopak potřebuješ větší podporu. Na základě toho si společně řekneme, na čem budeme pracovat.
Zajímá mě také tvoje pohybová historie – co máš za sebou, jestli se momentálně hýbeš, jaké máš pohybové návyky, jak vypadá tvoje práce a běžný den. Díky tomu můžeme vytvořit takový přístup k pohybu, který dává smysl právě tobě a je reálně udržitelný v každodenním životě.
Cílem není přidat ti další povinnosti, ale najít cesty, jak pohyb přirozeně zapojit do dne, aby byl co nejefektivnější a skutečně ti pomáhal s tvými obtížemi.
Zároveň tě povedu k lepšímu vnímání vlastního těla – naučíš se, jak by se mělo v pohybu cítit, co je v pořádku a na co si naopak dát pozor. Chci, abys postupně získal/a větší jistotu, vědomí a důvěru ve své tělo i mimo samotné lekce.
Pomohu Ti na tvé cestě k bezbolestnému tělu a ukážu Ti, jak na to, ALE zbytek cesty už je na TOBĚ
Co o mně napsali moji klienti...
"S Domčou jsem absolvovala několik tréninků a jsem z toho nadšená! Je vidět, že je velice vzdělaná a nadšená do své práce. Cvičení vždycky vypadá, jaká to je pohodička, ale nenechte se zmýlit, je to fuška! Líbí se mi, že se Domča zaměřuje na mobilitu a cviky, které mi pomůžou z dlouhodobého hlediska během celého života. Domča je opravdu profík, který dokáže člověka namotivovat a člověk z tréninku odchází pozitivně naladěný a příjemně unavený."
" V 59 letech začala být Domča mojí osobní trenérkou v CrossFit Pardubice. Pro dlouhodobé bolesti v rameni, jsme funkční tréninky vystřídaly za fyziofitness. Musím napsat, že po asi 3 měsících mé obtíže zmizely a pokračuji dále ve cvičení. Domča je skvělý človíček, který se vždy snaží člověku pomoci s jeho problémem. Její úsměv a pochvala je jako "bonus", který mě vždy potěší. "
"Děkuji Domče za pomoc s chronickými bolestmi zad, horních a dolních končetin. Po cvičení, které mi doporučila a naučila, je mi mnohem lépe :-)"
"Když jsem se rozhodla vyzkoušet Domči cvičení, byla jsem přesvědčená, že budeme řešit pouze oblast trapézů a ono prd. Zjistily jsme, že mé tělo není úplně v normálu a já si to nikdy nepřipouštěla. Nikdy jsem netušila, jak je dýchání důležité a že má vystouplá vrchní žebra nejsou úplně Ok. Způsob vedeni a cvičeni je top, připadám si vždy jak znovuzrozená a cítím se skvěle! Už se těším na naše další tréninky 🤩 a věřím, že mi bude Domča nápomocná i v období těhotenství. Děkuji
"Domča je především profesionál ve svém oboru, moc dobře ví, o čem mluví, je to zkrátka člověk na pravém místě. Nejenom, že při lekci s ní uděláte něco pro svoje tělo, ale Domča Vás nabije pozitivní energii na celý den. Doporučuji všemi deseti!"
"Parádní individuální přístup a cvičení na míru během těhotenství i potom, aby se vše vrátilo zase zpátky tam, kam má a tělo moc nebolelo."
"Ráda bych Domče poděkovala za velmi efektivní metodu cvičení, která mě nejspíš zachránila od dalších operací a problémů. Domča má pozitivní a individuální přístup což vytváří příjemné prostředí do kterého se člověk rád vrací. Dřív jsem hodně sportovala, ale bez správné techniky což se brzy projevilo blokádou kyčle, která přešla v bolest. Nakonec i v operaci kyčle. Rekonvalescence trvala dlouho stále mě noha bolela a měla jsem problém v 18 letech vyjít schody a delší vzdálenosti.... Když jsem šla poprvé k Domče noha mě bolela jen za cestu ze zastávky... Po několika lekcích se noha začala výrazně zlepšovat a postupně se díky naší spolupráci dostávám zpátky ke sportu a radosti z něj 🙂 PS: na cvičení zjistíte , že i být na čtyřech je velmi efektivní cvičení."
"Domča je skvělá, cvičily jsme téměř celé těhotenství a po porodu jsme dávaly zase tělo do pořádku. Zdánlivě jednoduché cviky dají pěkně zabrat. Pokud vám jde o správnou funkci celého těla, tak Domča je opravdu ta pravá...navíc se vždy usmívá a její pozitivní energie je vysoce nakažlivá."
"Líbí se mi osobní, příjemný a profesionální přístup trenérky. Pomáhá zdravotně, fyzicky i psychicky."
"Delší dobu mě trápila bolest zad v oblasti pod levou lopatkou. Domča mi ukázala, jak správně dýchat a pár vhodných cviků, zejména na správné zapojení středu těla. Také mi ukázala, jak správně stát. I když se to na první pohled nezdá náročné, opak je pravdou a i malý pohyb, správně provedený, může udělat divy. Díky Domče jsem se bolesti zbavila a věřím, že při pravidelném cvičení se již nevrátí."
Zbav se bolesti jednou provždy a staň se mistrem mobility!
