těhotenská a poporodní péče
Pohyb v těhotenství i po porodu může být velkou oporou, pokud dává smysl tvému tělu a respektuje jeho aktuální potřeby. V lekcích se zaměřujeme na funkční, vědomý a bezpečný pohyb, který přináší úlevu, podporuje zdraví a pomáhá ti cítit se ve svém těle dobře.
Těhotenské cvičení
Těhotenské cvičení je zaměřené především na úlevu od bolestí, které se v těhotenství často objevují – typicky v oblasti zad, kyčlí, pánve nebo nohou. Pracujeme s dechem, posturou a pohybovými stereotypy, které pomáhají odlehčit přetíženým oblastem a připravit tělo na rostoucí zátěž.
Pokud jsi byla zvyklá se hýbat a těhotenství probíhá bez komplikací, není důvod s pohybem přestávat – naopak. Smysluplný pohyb pomáhá tělu lépe se adaptovat, podporuje kondici a zároveň přirozeně připravuje na porod.
Zaměřujeme se na:
- práci s dechem, středem těla a pánevním dnem
- zlepšení držení těla
- pohybové vzorce podporující úlevu od bolesti
- jemná, ale funkční příprava na porod
Poporodní cvičení
Poporodní péče je zaměřená na návrat k funkčnímu a stabilnímu pohybu, aby tělo znovu spolupracovalo jako celek a ty ses cítila pevně, jistě a dobře ve svém těle.
Zaměřujeme se na:
- dech a jeho propojení se středem těla
- navnímání, propojení a práci s pánevním dnem
- řešení diastázy (rozestupu břišních svalů)
- postupné znovuobnovení síly a stability
Pomohu ti zorientovat se v tom, co je v dané fázi vhodné cvičit, na co si dát pozor a jak se pohybovat tak, aby to zvládlo i tělo zatížené péčí o miminko.
Součástí lekcí jsou také:
- tipy na manipulaci s miminkem, která je šetrná k tvému tělu
- jednoduché a účinné cviky, které můžeš zařadit do běžného dne
- krátká „minutová mobilita“, díky které tělo méně bolí a lépe funguje
Cílem poporodního cvičení není výkon, ale funkčnost, jistota a postupný návrat ke kondici – tak, aby se tvé tělo cítilo zpevněné, podporované a připravené na každodenní zátěž.
Po porodu dej svému tělu dostatečný čas na zotavení, nespěchej na sebe. Následně, pokud je vše v pořádku a ty cítíš, že je ten pravý čas, se můžeme vrhnout společně do cvičení a péče 🙂
U Domči cvičím několik let a mám tělo, kterému můžu věřit. Krom nápravy nevyvážeností jsme zapracovaly i u příprav na porod. Nikdy nikomu nebudu víc vděčná než právě Domče! ❤️ I s velkým pupíkem jsem mohla být aktivní a bez bolavých zad. Porodní asistentka si libovala, jak se sebou umím pracovat a jak by bylo hezké, kdyby maminky chodily alespoň z poloviny tak připravené. Dlouhé hodiny kontrakcí jsem “protančila” a po porodu bylo MOJE tělo zpátky v krátkém čase. Těhu, porod a první měsíce jsou záhul a na milion procent bych všem doporučila se na to připravit právě s touhle kouzelnou osobou 🥰 a nemusíte cvičit dlouhé hodiny, stačí pár minut s cvikem co má hlavu a patu Je hezké, že u dcery (4m) vidím pohybové vzorce, u kterých jsme s Domčou před lety začínaly a vím jak jí ve vývoji pomoci a neuškodit. P.S.: Dokonce mám fotku polohy ze cvíča, ve které jsem nakonec i rodila 😃
Jak to u mě probíhá?
Stačí mi zavolat, případně zanechat SMS. Vymyslíme termín a domluvíme se co bude naším společným cílem. Zda ke mně jdeš pouze preventivně nebo budeme řešit nějaké "trable a bolístky".
Ke každému přistupuji zcela individuálně a intuitivně, podle momentálního rozpoložení. Lekce jsou přizpůsobené dle tvých potřeb a možností.
Součástí lekcí je také edukace o pohybu, aby Ti bylo vše jasné a mohl/a jsi nad novými pohybovými návyky sám/a přemýšlet, zařazovat a upravovat je následně i ve svých pohybových činnostech.
Aby ses začal/a cítit lépe , je Důležitý tvůj aktivní přístup jak na lekcích, tak hlavně mimo ně.
Pomohu Ti na tvé cestě k bezbolestnému tělu a ukážu Ti, jak na to, ALE zbytek cesty už je na TOBĚ
Jak to u mě vypadá?
Mé malé pohybové "království" nalezneš na adrese: Centrum zdravé krásy, nábřeží Závodu míru 2718, Pardubice. Parkovat lze přímo před budovou, jen upozorňuji, že se jedná o placené parkování. Případně se ke mně dostaneš ze zastávky Masarykova náměstí, cca 8 minut chůze.
Co o mně napsali moji klienti...
"S Domčou jsem absolvovala několik tréninků a jsem z toho nadšená! Je vidět, že je velice vzdělaná a nadšená do své práce. Cvičení vždycky vypadá, jaká to je pohodička, ale nenechte se zmýlit, je to fuška! Líbí se mi, že se Domča zaměřuje na mobilitu a cviky, které mi pomůžou z dlouhodobého hlediska během celého života. Domča je opravdu profík, který dokáže člověka namotivovat a člověk z tréninku odchází pozitivně naladěný a příjemně unavený."
" V 59 letech začala být Domča mojí osobní trenérkou v CrossFit Pardubice. Pro dlouhodobé bolesti v rameni, jsme funkční tréninky vystřídaly za fyziofitness. Musím napsat, že po asi 3 měsících mé obtíže zmizely a pokračuji dále ve cvičení. Domča je skvělý človíček, který se vždy snaží člověku pomoci s jeho problémem. Její úsměv a pochvala je jako "bonus", který mě vždy potěší. "
"Děkuji Domče za pomoc s chronickými bolestmi zad, horních a dolních končetin. Po cvičení, které mi doporučila a naučila, je mi mnohem lépe :-)"
"Když jsem se rozhodla vyzkoušet Domči cvičení, byla jsem přesvědčená, že budeme řešit pouze oblast trapézů a ono prd. Zjistily jsme, že mé tělo není úplně v normálu a já si to nikdy nepřipouštěla. Nikdy jsem netušila, jak je dýchání důležité a že má vystouplá vrchní žebra nejsou úplně Ok. Způsob vedeni a cvičeni je top, připadám si vždy jak znovuzrozená a cítím se skvěle! Už se těším na naše další tréninky 🤩 a věřím, že mi bude Domča nápomocná i v období těhotenství. Děkuji
"Domča je především profesionál ve svém oboru, moc dobře ví, o čem mluví, je to zkrátka člověk na pravém místě. Nejenom, že při lekci s ní uděláte něco pro svoje tělo, ale Domča Vás nabije pozitivní energii na celý den. Doporučuji všemi deseti!"
"Parádní individuální přístup a cvičení na míru během těhotenství i potom, aby se vše vrátilo zase zpátky tam, kam má a tělo moc nebolelo."
"Ráda bych Domče poděkovala za velmi efektivní metodu cvičení, která mě nejspíš zachránila od dalších operací a problémů. Domča má pozitivní a individuální přístup což vytváří příjemné prostředí do kterého se člověk rád vrací. Dřív jsem hodně sportovala, ale bez správné techniky což se brzy projevilo blokádou kyčle, která přešla v bolest. Nakonec i v operaci kyčle. Rekonvalescence trvala dlouho stále mě noha bolela a měla jsem problém v 18 letech vyjít schody a delší vzdálenosti.... Když jsem šla poprvé k Domče noha mě bolela jen za cestu ze zastávky... Po několika lekcích se noha začala výrazně zlepšovat a postupně se díky naší spolupráci dostávám zpátky ke sportu a radosti z něj 🙂 PS: na cvičení zjistíte , že i být na čtyřech je velmi efektivní cvičení."
"Domča je skvělá, cvičily jsme téměř celé těhotenství a po porodu jsme dávaly zase tělo do pořádku. Zdánlivě jednoduché cviky dají pěkně zabrat. Pokud vám jde o správnou funkci celého těla, tak Domča je opravdu ta pravá...navíc se vždy usmívá a její pozitivní energie je vysoce nakažlivá."
"Líbí se mi osobní, příjemný a profesionální přístup trenérky. Pomáhá zdravotně, fyzicky i psychicky."
"Delší dobu mě trápila bolest zad v oblasti pod levou lopatkou. Domča mi ukázala, jak správně dýchat a pár vhodných cviků, zejména na správné zapojení středu těla. Také mi ukázala, jak správně stát. I když se to na první pohled nezdá náročné, opak je pravdou a i malý pohyb, správně provedený, může udělat divy. Díky Domče jsem se bolesti zbavila a věřím, že při pravidelném cvičení se již nevrátí."
s láskou k pohybu, Domi
Zbav se bolesti jednou provždy a staň se mistrem mobility!
