V dnešní době sedíme víc než kdy dřív. Ráno v autě nebo v MHD, několik hodin v práci, doma u večeře, na gauči nebo u televize… A protože to děláme často, dlouho a pořád stejně, začne se tomu tělo přizpůsobovat. Někdy až moc dobře.

A pak se divíme, že jsme celí zatuhlí, unavení, bolaví a že se nám tělo začne ozývat. Náš moderní život tak pomalu mění tělo do „tvaru židle“ — kyčle tuhnou, pánev se překlápí, ramena jdou dopředu, hrudník se zavírá, bedra bolí a energie během dne klesá.

Není cílem nikoho strašit. Jen si často neuvědomujeme, jak velký vliv má každodenní dlouhé sezení na to, jak se cítíme. Tělo potřebuje pohyb, změnu pozic a drobné impulzy během dne, aby zůstalo pružné, silné a bez bolesti.

Jak sedavý styl ovlivňuje naše zdraví?

Dnes už víme, že dlouhé sezení — například 8 a více hodin denně — tělu úplně nesvědčí.
Nejde o to, že by sezení bylo vyloženě „špatné“. Problém je spíš délka a strnulost.

Když se dlouho nehýbeme, chybí tělu přirozené impulzy, které podporují:

• dobrý krevní oběh,
• zdravé srdce,
• pohyblivé klouby,
• stabilní energii,
• soustředění a psychickou pohodu.

Dobrá zpráva? Nemusíš měnit celý život.

Stačí drobné změny během dne — častější vstávání, více kroků, protažení, změny pozic a trocha mobility.

Tělo si toho všimne a poděkuje ti. Pojďme se podívat na nejčastější „chyby“, které při sedavém způsobu života děláme a hlavně co s nimi můžeš hned dnes začít dělat, aby tvoje tělo fungovalo zdravěji, volněji a ty ses cítil/a lépe s větší energií do života.

1) Sedíš hodiny v jedné strnulé pozici

Problém není samotné sezení.
Problém je dlouhé, strnulé a opakované sezení bez změny pozice.

Tělo nemá rádo dlouhé statické držení. Ani vzorné „správné“ sezení není zdravé, pokud v něm strávíš půl dne. Není to o dokonalé poloze — ale o jejím střídání.

Napřímení těla může být skvělým aktivním prvkem během dne — probudíš svaly, líp dýcháš do bránice, tělo se narovná. Ale takto nemůžeš a ani nechceš sedět celý den.

Tipy:

• Dej tělu pohyb ve všech rovinách: úklony, rotace, předklony, pohyb pánví.
• každých 20–40 minut se zvedni a udělej pár kroků,
• dojdi si pro vodu, protáhni ruce, rozhýbej ramena, pánev, otevři hrudník,
• nastav si připomínku, pokud se u práce zapomínáš.

2) Zapomínáš na nejpřirozenější pohyb – chůzi

Chůze je základ. Tělo ji miluje. Záda ji milují!
Jenže my ji často vyměnili za auto, výtah, židli a gauč. Chůze ti pomůže rozhýbat ztuhlost v oblasti SI, křížové a bederní.

Po celém dni v práci ti záda poděkují, když půjdeš domů nebo na zastávku pěšky.

Zkus přidat krok navíc:

• vystup o zastávku dřív,
• zaparkuj o kus dál,
• jdi po schodech,
• zařaď krátkou procházku jako každodenní sebepéči.

Hodina ve fitku týdně tě nespasí, pokud 40 hodin týdně sedíš.
Ale malé, pravidelné návyky? Ty udělají obrovský rozdíl.

3) Po příchodu domů… zase sedíš

Přijdeš domů… a místo změny prostředí přijde gauč, židle, postel. A tělo tak pokračuje v celodenním maratonu sezení. Zkus místo toho přesunout tělo na zem.

Můžeš střídat:

• hluboký dřep (pokud ti nejde, pomůžu ti s ním v programu Mistr mobility),
• šikmý sed,
• pozici „placky“,
• pozici motýla
• sed s nohama do písmene L… – jakoukoliv jinou pozici než gaučový hrb.

Sed na zemi tě více donutí měnit polohy a jemně zapojovat svaly, o kterých ani nevíš.

Tělo miluje variabilitu a změny poloh!

4) Snaha sedět rovně celý den

„Sedni rovně!“ To jsme slyšeli celý život. Jenže snaha sedět dokonale napřímeně 8 hodin denně je stejně náročná a neudržitelná jako hrbení. I správný sed je pořád jen jedna pozice – a tělo potřebuje změnu.

Co pomáhá nejvíc?

• střídat různé polohy,
• někdy se opřít,
• někdy sedět rovně,
• někdy sedět na zemi,
• někdy se vyhrbit,
• někdy být ve stoje.

Variabilita je klíč. Ne dokonalý sed.

5) Přehnaná víra v ergonomické pomůcky.

Polohovací stůl, ergonomická židle, myš, podložky… to všechno může pomoct. ALE:

⚠️ Ergonomie tě nespasí, pokud tělo nekompenzuješ.

👉 Ergonomické pomůcky ti sezení zpříjemní — ale nenahradí pohyb.

Základní ergonomické nastavení pracovního místa:

• monitor přibližně v úrovni očí,
• lokty v 90° úhlu,
• chodidla pevně na zemi,
• kolena i kyčle přibližně v pravém úhlu,
• židle tak vysoko, aby ses nehrbil/a k stolu.

Pomůcky pomáhají. Ale hýbat se musíš ty.

6) Chybějí malé „mikropohyby“ během dne

Tělo nepotřebuje dvě hodiny tréninku denně.

Potřebuje časté malé impulzy:

• vstát, když telefon zvoní,
• projít se při přemýšlení,
• střídat sed a stoj,
• vyřídit call ve stoje,
• dát si minutovku mobility (s tím ti pomohu v programu Mistr mobility),
• sednout si na gymball a rozhýbat pánev,
• zakroužit rameny, otevřít hrudník, prodýchat se.

7) Zapomínáme na chodidla – základ celého těla

Chodidla jsou naše kořeny. Když jsou ztuhlá nebo neaktivní, ovlivňuje to všechno nad nimi — kolena, kyčle, pánev i záda. A v moderních, úzkých botách jsou chodidla často „vypnutá“.

Mini tip do práce:

• vezmi si tenisák,
• vyzuj boty,
• a pod stolem si promíčkuj chodidlo,
• uvolni klenbu, probuď svaly a zlepši cirkulaci.

Pokud chceš krok po kroku uvolnit, ale i posílit chodidla, klenbu a zlepšit stabilitu, jukni na program Chodidla v cajku, který ti s tím pomůže.

Závěr: Tělo není židle — je vytvořené pro pohyb

Naše tělo je neuvěřitelně přizpůsobivé.
Když mu dáváme celý den sezení, přizpůsobí se sezení.
Když mu dáme chůzi, variabilitu a přirozený pohyb, přizpůsobí se životu.

Nemusíš dělat velké změny. Začni tam, kde jsi:

• víc chůze,
• méně strnulosti,
• časté vstávání,
• změny pozic,
• práce na zemi,
• péče o chodidla,
• drobné denní návyky,
• a k tomu jakýkoliv pohyb, který ti dělá radost a baví tě 💛.

Tvoje tělo ti to vrátí každý den — větší lehkostí, menší bolestí a víc energií.

Dej mi vědět, jaké návyky sis už osvojil/a.

S láskou k pohybu, Domi